这个运动最能助长寿！

生命在于运动，那么，您知道哪种运动最有利于健康长寿吗？



只要多走路，就有助于长寿

此前，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究。

研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。

结果发现：只要多走路，都与长寿相关！



研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：

与每天走路最少的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险，分别降低40%和45%。

每天走路最多（10901步）的一组，死亡风险降低53%。

进一步分析显示，≥60岁、每天走6000步以下的人，＜60岁、每天走8000步以下的成人，多走路与死亡风险直线下降有关。



这也意味着，每天走路不多的人，增加步数尤其能获益。

不过，走路增寿也不是无止境的，超过一定步数后，长寿获益可能不会再明显增加。

那么，我们每天走多少步，健康性价比最高呢？

一般来说，年龄大于60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了。

而年龄小于60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。



老人走路，这个习惯不能有

老年人由于上年岁了，行动越来越不方便，驼背也越来越严重，脊柱也变得前倾，使整个人的重心前移，导致身体平衡力越来越差。

所以，不少老年人在走路时都习惯背着手。

虽然对于老人来说，这样走得更舒服，但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。

因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上身重心前移，使上身更加向前倾斜，不但更显佝偻，重心也更加不稳。



建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂。

正确方法为：

肩部放松，两臂各弯曲约成90度。

两手半握拳，前后自然摆动。

前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。



下午走一走，身体健康全都有

由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

而晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。

总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。



但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

出现腿疼还走不走路？
一般来说，腿疼要减少运动量。

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。



这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，可能与下肢周围血管病有关。

建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。



文章来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）
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