万万没想到，人生的“断崖式”衰老，是从它开始的！

一说到肌肉，很多人脑海里会出现大力王、肌肉男的画面。可你知道吗？肌肉的衰老流失，与多种疾病都有关系。

人体有600多块肌肉，遍布全身。我们平时所说的肌肉，一般是指人体的骨骼肌。

肌肉的重要性 远超你的想象

所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成，肌肉力量对健康的作用也表现在日常生活中。起床、上厕所、走路、爬楼梯等活动都需要肌肉帮忙。而当肌肉流失到一定程度时，就会带来许多问题，比如：

★易摔倒易骨折

★心肺功能变差

★消化吸收变差

★血糖控制不佳

★免疫力低下

★皮肤衰老加速

30岁以后肌肉衰老速度加快

一般来说，肌肉质量会在30岁左右达到巅峰。此后，如果缺乏科学锻炼，肌肉将会以每年0.5-1公斤的速度流失。平均下来，40岁以后每10年肌肉萎缩5斤左右，而同期脂肪增加10斤左右，一下一上，不健康的体重在每10年中大约增加了15斤！

只靠控制饮食来调节体重，虽然对“坏体重”（即脂肪）会有所帮助，但对“好体重”（即肌肉）的维持则效果甚微。

两个自测方法 看你的肌肉够不够

方法一

小腿自然垂直地面，用双手的食指和拇指围成圈，环绕非优势腿小腿最粗的部位。如果小腿围和指环一样大或更小，则说明存在肌肉不足的风险。

方法二

用平时走路的速度行走6米，计算一下，如果步速低于1米/秒，意味着可能存在肌肉减少的风险。

如果通过上述方法，发现自身存在肌肉减少的风险，可以到医院通过握力计、双能X线等设备，检测是否存在肌少症。

如何对抗肌肉的衰老？

衰老是不可避免的，但怎样老去是可以选择的。我们应该尽早攒点“肉”，让衰老来得慢一点。

坚持运动

据相关研究表明，年轻人两周不运动，下肢肌肉会减少2%；老年人卧床一周，下肢肌肉会减少5%。年轻人要趁早养成锻炼的好习惯，为肌肉“库存”提前做好储备。老年人同样也要多运动，避免肌肉丢失，延缓衰老。

抗阻运动是增加或留住肌肉的有效方法，首选拉弹簧绳、坐位抬腿、举哑铃、俯卧撑、拉弹力带等抗阻运动。在抗阻运动的基础上，还可以适当结合慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动。

①吃足蛋白质

蛋白质是合成肌肉组织的原材料，不仅有利于肌肉增长，还能促进肌肉的自我修复。一般来说，每公斤体重每日需要1.2-1.5克的蛋白质，其中优质蛋白质占50%以上，优质蛋白质主要包括肉、蛋、奶、大豆等。

②补足钙质

补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。

③补充足量维生素D

维生素D在肌肉代谢过程中起着非常重要的作用，一旦缺乏会导致活动能力降低、握力和腿部力量下降、平衡能力降低，建议日常可以多晒晒太阳，并在医生的指导下补充维生素D。

来源：健康浙江